For amatørryttere som har søkt/skal søke lisens 2021.
Vi avholder kondisjons og styrketest på Nadderud Stadion lørdag 8. mai kl. 14.00.
Deltakere må være ferdig varmet, løpetesten starter 14.00 presis.
Påmelding torsdag 6. mai innen kl. 15.00 til liv.kristiansen@rikstoto.no
For de som ikke har levert søknadsskjema og egenerklæring enda, vennligst lever/send inn dette så fort som mulig. (Nye ryttere må levere legeerklæring, den vil være gyldig i fem år)
Løpe 3000 m på maks 15 minutter for jenter, maks 14 minutter for gutter.
Alternativ kondisjonstest på sykkel dersom legeerklæring leveres med ryttersøknad.
Statisk knebøy
Utøver skal senke rumpa og bøye i knærne til disse har tilnærmet 90 graders vinkel, samtidig som at ryggen støttes inntil en vegg eller liknende.
Posisjonen skal ikke opprettholdes ved at utøver har støtte under rumpa eller tar støtte i fast instans med armene. Posisjonen skal opprettholdes i minimum 2 minutter for å få godkjent.
Planke
Utøver plasserer kroppen i posisjon for pushup, men med albuene i gulvet. Kroppen skal være strak, og knærne skal ikke berøre gulvet.
Posisjonen skal holdes i minimum 2 minutter for å få godkjent.
Burpees
Utøver står med beina i hoftebreddeavstand. Utøver lener seg forover med bøyde bein, setter hendene i gulvet og hopper bakover med føttene (høy planke).
Bøy armene til brystet berører gulvet. Strekk armene og hopp frem med føttene igjen. Hopp så eksplosivt opp med hendene over hodet.
Hopp så rett ned i planken igjen og start forfra. Øvelsen skal utføres i 1 minutt.
Klassisk armheving
Utøver setter hendene i gulvet med god avstand. Utøver står på tærne med baken nede og kroppen i en rett linje.
Bøy albuene ut til siden så brystet kommer nærmere gulvet. Ikke heng i korsryggen. Strekk en så opp igjen. Utøver skal gjøre 10 stk. (armheving på kne godkjennes ikke)
Dersom rytter ikke består kondisjons- eller styrketest vil ny prøve tidligst bli to uker senere.
Obligatorisk kostholdskurs for amatørryttere avholdes på Teams 4. og 25. mai.
Les mer her:
https://ovrevoll.rikstoto.no/info/Lisensprover-for-amatorryttere-og-nye-larlinger/
